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考试前睡不着怎么办





考试前睡不着怎么办




考试前睡不着觉的表现是:躺在床上,心里断断续续地想着考试,越想越睡不着,越睡不着就越想;或者双眼紧闭,以为能很快入睡,结果由于面部肌肉过于紧张,反而迟迟不能入睡。以上现象并不可怕,下面提供几点解决方法,供同学们参考。

1、肌肉渐进放松法。躲在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺利放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。

2、表象法。当睡前浮想联翩时,不论想到什么,都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面并且“定格”不动,以防止自己沿着原来的思路想下去。最好想像一些辽阔的景色,像大海、沙漠、草原等。

3、音乐疗法。在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《春思》等中国乐曲,或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。

4、考试前一天,可适当做一些体力活动。睡前洗一个热水澡,还可看些枯燥的书。

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